b 12

Dzisiaj na odmianę spotkanie z lekarzem , który mnie operował i........kolejna zyeba :)) Muszę bezwzględnie zejść z ciężarów......i tutaj mała dyskusja co dla doktora znaczy mały cięzar a co dla mnie ? ;-D I praktycznie codziennie dodatkowe zabiegi rozciągające przykurcze....tylko jak to robić , jeśli na drugi dzień nie mogłem się dobrze ogolić [...]

ZAKSA Kędzierzyn-Koźle - Domex Tytan AZS Częstochowa 3:2 (25:21, 25:19, 23:25, 23:25, 15:11) Bardzo zacięty i dramatyczny mecz, podczas którego bardzo bolesnej kontuzji doznał Dawid Murek, a mianowicie złamania nogi. Częstochowski gracz został przewieziony do szpitala, gdzie w najbliższym czasie przejdzie operację. Tabela po 8 serii spotkań: [...]

AZS Olsztyn - Jastrzębski Węgiel 1:3 (25:23, 13:25, 15:15, 22:25) Olsztynianie postraszyli tylko w pierwszym secie, później nie mieli już nic do powiedzenia MVP spotkania: Grzegorz Łomacz Domex Tytan AZS Częstochowa - ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 1:3 (18:25, 25:23, 12:25, 21:25) Brak przyjęcia, słaby blok... Ogólnie chvjowa gra. Jedynie zrywka w [...]

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]

Niemcy lekceważą ekipę Leo 0,74 proc. - na tyle oceniają niemieccy kibice szanse Polaków na wywalczenie tytułu mistrza Europy w piłce nożnej w czerwcu w Austrii i Szwajcarii. Jak wynika z ankiety przeprowadzonej przez magazyn "Kicker", zdecydowanym faworytem są Niemcy (51,04 proc.) przed Włochami (15,37 proc.) i Francją (8,09 proc.). [...]

tzn probuje sie uczyc ja ******le ale ze mnie zyeb

Pierwszy na setnej Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-12 19:13:16

OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! OLISABEBE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [...]

Tomasz Majewski z żoną Anną miodowy tydzień spędzili na Kubie. Mistrz olimpijski i wicemistrz świata w pchnięciu kulą ocenił, że była to bardzo udana podróż poślubna. Ale - jak przyznał - skończyło się opalanie i pora rozpocząć przygotowania do halowego sezonu. "Na miodowy miesiąc nie mogłem sobie oczywiście pozwolić, ale tydzień wystarczył. [...]

Mistrzowi olimpijskiemu w pchnięciu kulą Tomaszowi Majewskiemu ubył jeden z kandytów do medalu halowych mistrzostw świata w Dausze. Mistrz świata 2005 Adam Nelson nie wystartuje z powodu kontuzji w mistrzostwach USA i tym samym w stolicy Kataru 12-14 marca. W ubiegłym tygodniu, podczas wyciskania sztangi leżąc na treningu, Nelson doznał urazu [...]

Dwukrotny złoty medalista Igrzysk Olimpijskich, Tomasz Majewski nie będzie rywalizował w sezonie halowym. Nasz najlepszy kulomiot oraz dwukrotny mistrz olimpijski nie będzie rywalizował w sezonie halowym. Majewski, który przeszedł operację łokcia nie czuje się na siłach oraz nie widzi potrzeby startów na hali. Zawodnik nie wystartuje tym samym [...]

Tabela po 5 kolejce(bez meczu Arka Gdynia-Lech Poznan) : 1. Dcjuba 26 pkt. (7) 2. Bodymaker 25 pkt. (7) 3. Erminho 24 pkt. (6) 4. Erulf 21 pkt. (5) 5. Vieira 20 pkt. (6) 6. Grubmen 18 pkt . (3) Miech**uve 18 pkt. (4) King_Odin 18 pkt. (5) 9. KafarXXL 17 pkt. (5) 10. Gianluigi 11 pkt. (-) wikt 11 pkt. (7) 12. Dawid.fcb 7 pkt. (-) Salix [...]

Tabela po rewanżowych meczach cwiercfinałowych(+ mecz Legia Warszawa-Górnik Łeczna) : 1. Dcjuba 35 pkt . (2) 2. Bodymaker 31 pkt. (2) 3. Erulf 29 pkt. (3) 4. Erminho 27 pkt. (0) 5. KafarXXL 26 pkt. (1) 6. Vieira 24 pkt. (1) 7. Miech**uve 23 pkt. (-) Grubmen 23 pkt . (2) 9. King_Odin 18 pkt. (-) 10. wikt 17 pkt. (1) 11. Gianluigi 11 pkt. [...]

Tabela końcowa: 1. Dcjuba 38 pkt. (1) 2. Bodymaker 34 pkt. (1) 3. Erulf 29 pkt. (-) Erminho 29 pkt. (-) 5. KafarXXL 28 pkt. (0) Vieira 28 pkt. (-) 7. Grubmen 25 pkt . (0) 8. Miech**uve 23 pkt. (-) 9. wikt 19 pkt. (0) 10. King_Odin 18 pkt. (-) 11. Gianluigi 11 pkt. (-) 12. Dawid.fcb 7 pkt. (-) Salix 7 pkt. (-) 14. Juve turyn 5 pkt. [...]

Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s kontuzjogenne, lepiej daj wyciskanie sztangielek Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Plecy: - wioslowanie sztanga 3s - podstawa FBW, jesli boli Cie kregoslup tzn ze robisz zle technicznie. mniejszy ciezar i poprawnie technicznie [...]

Wyniki po 18 kolejkach: 1. Siwy21 99 pkt. (6+0) 2. Vieira 97 pkt. (7+2) 3. Bodymaker 96 pkt. (5+0) 4. ArTur_1988 87 pkt. (7+0) 5. orzeszq 81 pkt. (8+0) 6. Baca 80 pkt. (6+0) 7. Paolo Savo 64 pkt. (6+0) 8. Erminho 62 pkt. (6) 9. pawlikus 55 pkt. (5+0) 10. Dudek 50 pkt. (4+0) 11. Impostor 30 pkt. (0) 12. Browcu 8 pkt. (8) 13. [...]

Czyli no bylo by tak Pon przysiady 12,10,8 wyciskanie na prostej 12,10,8 wyciskanie na skosnej 12,10,8 wysiskanie sprzed glowy 12,10,8 wspiecia na palce 12,10,8 pompki tylem 2x max Czw podciaganie na drazku 3x max martwy ciag 12,10,8 unoszenie hantla w bok 12,10 zginanie ramion ze sztanga 12,10 szrugsy 12,10 brzuszki 2x max sklony w bok z hantlami [...]

Bo ja wiem jaki mam cel%-) Mam stosunkowo niski BF, jak miałem mierzony na badaniach antropometrycznych to miałem 10,8%, na elektrodach z kolei 12%, wiec nie ma co tu rekomponować. Staram się raczej robić czystą masę, na wysokich węglach trochę podłapuje fatu, przez to taka kombinacja. Podczas tygodnia J/NJ ćwiczę FBW A i B, gdzie A to podstawy, a [...]